Front Squat chạm ghế (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Front Squat chạm ghế (Tạ đòn), Gánh tạ trước chạm ghế (Tạ đòn).

Bài tập front squat với một chiếc ghế chắc chắn ở phía sau cơ thể làm đích kiểm soát độ sâu.

Cách thực hiện bài tập

Đặt một chiếc ghế chắc chắn phía sau bạn ở độ sâu có thể kiểm soát. Đặt thanh tạ đòn ngang qua phía trước vai và giữ khuỷu tay nâng cao.
Gồng người và gập hông cùng đầu gối cho đến khi hông chạm nhẹ vào ghế. Giữ toàn bộ bàn chân tiếp xúc mặt sàn và đầu gối hướng theo mũi chân.
Duy trì độ căng cơ và đứng thẳng lên nhịp nhàng. Tránh ngồi phịch xuống ghế hoặc đung đưa người ra sau.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn