前蹲触凳 (杠铃)

其他名称: 前蹲触凳 (杠铃), 杠铃箱式前蹲 (杠铃).

身后放置稳固训练凳作为受控下潜深度目标的前蹲训练。

动作步骤

1. 在身体后方放置一张高度适中可控的稳固训练凳。将杠铃架在肩前三角肌上，双肘抬高。
2. 核心收紧，屈髋屈膝下蹲，直到臀部轻触凳面。全脚掌着地，膝盖与脚尖方向一致。
3. 保持肌肉张力并平稳站起。避免重重摔坐在凳子上或向后摇晃借力。