Deadlift (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Deadlift (Tạ đòn), Kéo tạ đòn từ sàn (Tạ đòn).

Bài tập tạ đòn deadlift duỗi đồng thời hông và đầu gối để đứng lên cùng với mức tạ.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt bàn chân dưới thanh tạ rộng khoảng bằng hông, nắm thanh tạ ngay phía ngoài hai chân và gồng chặt thân người với cột sống trung tính.
2. Đạp mạnh xuống sàn và đồng thời duỗi hông cùng đầu gối để đứng lên với tạ, giữ hai cánh tay duỗi dài.
3. Đẩy hông ra sau và gập đầu gối để hạ tạ có kiểm soát. Thiết lập lại tư thế trước lần lặp tiếp theo.