传统硬拉 (杠铃)

其他名称: 传统硬拉 (杠铃), 杠铃硬拉 (杠铃).

杠铃硬拉，通过髋关节和膝关节协同伸展站立完成负重提升。

动作步骤

1. 双脚置于杠铃下方约与髋同宽，双手握在双腿外侧，保持脊柱中立并收紧核心。
2. 双脚蹬地，髋关节与膝关节同时伸展站立拉起负重，双臂始终保持伸直拉紧。
3. 向后送髋并弯曲膝盖，在受控状态下将重量降至地面。在下一次重复前重新校准姿势。