Martwy ciąg (Sztanga)

Inne nazwy: Martwy ciąg (Sztanga).

Martwy ciąg ze sztangą polegający na jednoczesnym wyproście w stawach biodrowych i kolanowych aż do pozycji stojącej z ciężarem.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw stopy pod sztangą na szerokość bioder, chwyć gryf tuż za zewnętrzną stroną nóg i napnij ciało przy zachowaniu neutralnego kręgosłupa.
2. Odepchnij się od podłogi i prostuj jednocześnie biodra oraz kolana, aby wstać z ciężarem, utrzymując ramiona wyprostowane.
3. Cofnij biodra i ugnij kolana, aby opuścić ciężar pod kontrolą na podłogę. Ustabilizuj pozycję przed kolejnym powtórzeniem.