Скручивания в положении тейбл-топ (Собственный вес)

Другие названия: Скручивания в положении тейбл-топ (Собственный вес), Скручивания с поднятыми голенями (Собственный вес).

Скручивания с удержанием обеих ног в фиксированном положении тейбл-топ.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на спину, согнув ноги в тазобедренных и коленных суставах примерно под 90 градусов так, чтобы голени были параллельны полу; скрестите руки на груди, опустив голову и плечи на пол.
2. Удерживая ноги неподвижными, оторвите лопатки от пола за счет скручивания, затем снова опуститесь, не выполняя полного подъема корпуса и не подкручивая таз вверх.