桌面式卷腹 (自重)

其他名称: 桌面式卷腹 (自重), 桌式卷腹 (自重).

双腿保持在固定桌面式姿势下完成的卷腹动作。

动作步骤

1. 仰卧在地板上，双髋与双膝弯曲约90度，小腿与地面平行，双臂交叉抱于胸前，头部与双肩贴地放松。
2. 保持双腿静止不动，发力卷起肩胛骨离开地面，随后缓慢下落，切勿做成完整的仰卧起坐或卷起骨盆。