Все упражнения

Выполнение упражнения: Русские скручивания (Собственный вес)

Смотреть в приложении

Скачать Vytrix

Мышцы кора · Собственный вес

Русские скручивания (Собственный вес)

Другие названия: Русские скручивания (Собственный вес), Русский твист (Собственный вес).

Вращательное упражнение для мышц кора.

Как выполнять упражнение

Сядьте на пол, согнув колени и слегка отклонив корпус назад; в исходном положении держите стопы на полу.
Подконтрольно поворачивайте грудь и руки сначала в одну сторону, затем в другую, сохраняя спину прямой.
Удерживайте таз неподвижным и делайте амплитуду вращения умеренной, чтобы избежать рывков в пояснице.

Читайте дальше и подавайте заявку

Понимание RPE и RIR

Дайте контекст вашим рабочим сетам: насколько тяжелым был сет?

Прогрессивная перегрузка

Прогрессируйте за счет повторений, веса и аналогичного выполнения.

Использование журнала тренировок

Записывайте свои рабочие подходы и честно сравнивайте тренировки.

Похожие упражнения

Выполнение упражнения: Боковые наклоны на гиперэкстензии 45 градусов (Собственный вес)

Боковые наклоны на гиперэкстензии 45 градусов (Собственный вес)

Собственный вес

Выполнение упражнения: Прокатка с роликом для пресса с колен (Ролик для пресса)

Прокатка с роликом для пресса с колен (Ролик для пресса)

Другое

Выполнение упражнения: Попеременные диагональные скручивания (Собственный вес)

Попеременные диагональные скручивания (Собственный вес)

Собственный вес

Записывайте тренировки и питание в Vytrix.