俄罗斯转体 (自重)

其他名称: 俄罗斯转体 (自重).

旋转核心训练动作。

动作步骤

1. 坐在地面上，屈膝，躯干略微后倾，初期双脚保持着地。
2. 保持背部挺直延展，控制胸部和双手转向一侧，随后转向另一侧。
3. 保持骨盆稳定，控制旋转幅度，避免下背部猛烈借力扭动。