Подъем ног на стойке с упором на предплечья (Тренажёр)

Другие названия: Подъем ног на стойке с упором на предплечья (Тренажёр), Подъем ног в капитанском стуле (Тренажёр).

Подъем ног на стойке с локтевыми упорами.

Как выполнять упражнение

1. Обопритесь предплечьями на подушки стойки, прижав спину к опоре и свободно свесив ноги.
2. Поднимите ноги, сгибая тазобедренные суставы и подкручивая таз к ребрам без раскачивания.
3. Медленно опустите ноги, сохраняя стабильный упор в плечах.