肘撑举腿 (器械)

其他名称: 肘撑举腿 (器械), Captain Chair Leg Raise (器械), 支撑架举腿 (器械).

前臂支撑在举腿架上进行的举腿训练。

动作步骤

1. 前臂支撑在举腿架的臂垫上，背部靠紧靠垫，双腿自然下垂。
2. 通过屈髋并将骨盆向肋骨方向卷起以抬高双腿，避免借助摆动。
3. 缓慢下放双腿，同时保持肩部稳定支撑。