Elevação de pernas na cadeira do capitão (Máquina)

Também conhecido como: Elevação de pernas na cadeira do capitão (Máquina), Elevação de pernas suspensa apoiada (Máquina).

Elevação de pernas na cadeira do capitão.

Como fazer este exercício

1. Apoie os antebraços em uma cadeira do capitão com as costas apoiadas no encosto e as pernas suspensas livremente.
2. Eleve as pernas flexionando os quadris e inclinando a pelve em direção às costelas, sem balançar.
3. Abaixe as pernas lentamente, mantendo a firmeza no apoio dos ombros.