Abdução da anca em pé (Polia)

Também conhecido como: Abdução da anca em pé (Polia).

Abdução da anca em pé na polia.

Como realizar este exercício

1. Prenda uma tornozeleira a uma polia baixa e fique de pé com a perna de trabalho mais afastada da polia, segurando num suporte.
2. Mova a perna de trabalho para fora e para o lado sem elevar a bacia nem inclinar o tronco.
3. Regresse a perna lentamente e troque de lado após a série.