Szrugsy na maszynie (Maszyna)

Inne nazwy: Szrugsy na maszynie (Maszyna), Wzruszanie ramion na maszynie (Maszyna).

Ćwiczenie izolujące mięśnie czworoboczne wykonywane na dedykowanej maszynie do szrugsów zapewniającej stabilny, stały opór.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Przygotuj maszynę do szrugsów i chwyć boczne uchwyty wyprostowanymi ramionami, utrzymując wyprostowaną sylwetkę.
2. Unieś barki pionowo w górę w stronę uszu, bez uginania rąk w łokciach i bez krążenia barkami.
3. Opuszczaj ciężar powoli do pozycji początkowej, zachowując neutralne ustawienie szyi.