Glute ham raise (Maszyna)

Inne nazwy: Glute ham raise (Maszyna), Wznosy na maszynie GHD (Maszyna).

Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe na ławce GHD.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Ustaw maszynę GHD tak, aby kolana opierały się blisko krawędzi poduszki, a kostki były zablokowane między wałkami.
2. Opuszczaj tułów do przodu pod kontrolą, stopniowo prostując kolana i utrzymując biodra oraz tułów w jednej linii.
3. Ugnij kolana, aby powrócić w górę; skorzystaj z asekuracji, jeśli nie możesz utrzymać prostego ustawienia ciała.