Uginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem (Sztanga łamana)

Inne nazwy: Uginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem (Sztanga łamana).

Uginanie ramion na modlitewniku w siadzie z obydwoma dłońmi na wąskich wewnętrznych wygięciach gryfu łamanego, węziej niż szerokość barków.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź za modlitewnikiem z obiema stopami opartymi na podłodze i ramionami podpartymi na poduszce.
2. Chwyć wewnętrzne wygięcia gryfu łamanego podchwytem, węziej niż szerokość barków, rozpoczynając z wyprostowanymi ramionami bez przeprostu w łokciach.
3. Ugnij oba łokcie, unosząc gryf i utrzymując ramiona oparte na poduszce.
4. Opuszczaj ciężar pod kontrolą, nie unosząc barków ani nie doprowadzając do gwałtownego przeprostu w łokciach.