Lying Leg Raise (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Lying Leg Raise (Körpergewicht).

Beinheben in Rückenlage.

So führst du die Übung aus

1. Lege dich mit langen Beinen und den Händen neben dem Körper auf den Rücken. Dieser Eintrag verwendet die liegende Variante.
2. Hebe die Beine über die Hüften und rolle das Becken sanft ein, senke sie dann nur so weit ab, bis der untere Rücken kurz davor ist, ins Hohlkreuz zu fallen.
3. Kehre kontrolliert zurück und vermeide schnelles Schwingen.