Elevação de pernas deitado (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevação de pernas deitado (Peso corporal), Lying leg raise (Peso corporal).

Elevação de pernas em decúbito dorsal.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de costas com as pernas esticadas e as mãos ao lado do corpo. Este registo utiliza a variante deitada.
2. Eleve as pernas acima das ancas e enrole suavemente a bacia, descendo depois apenas até um ponto antes de a região lombar arquear.
3. Regresse sob controlo e evite oscilações rápidas.