Wznosy nóg leżąc (Masa ciała)

Inne nazwy: Wznosy nóg leżąc (Masa ciała), Wznosy nóg w leżeniu na plecach (Masa ciała).

Wznosy nóg w leżeniu tyłem.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i dłońmi ułożonymi wzdłuż ciała. Ta wersja wykorzystuje wariant leżący.
2. Unieś nogi nad biodra i delikatnie podwiń miednicę, po czym opuść je tylko do momentu tuż przed oderwaniem dolnej części pleców od podłoża.
3. Wracaj pod kontrolą i unikaj gwałtownego wymachiwania.