Xem trong ứng dụng
Tải VytrixCơ trung tâm · Trọng lượng cơ thể
Nằm nâng chân (Trọng lượng cơ thể)
Tên gọi khác: Nằm nâng chân (Trọng lượng cơ thể), Lying Leg Raise (Trọng lượng cơ thể).
Nằm ngửa nâng chân.
Cách thực hiện bài tập
- Nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi dài và hai tay đặt dọc hai bên thân người. Mục này sử dụng biến thể nằm.
- Nâng hai chân lên phía trên hông và nhẹ nhàng cuộn xương chậu lên, sau đó chỉ hạ chân xuống đến ngay trước thời điểm lưng dưới bị võng lên.
- Trở về tư thế ban đầu có kiểm soát và tránh vung chân theo quán tính nhanh.
