Kéo cáp thẳng tay cô lập xô (Cáp)

Tên gọi khác: Kéo cáp thẳng tay cô lập xô (Cáp), Kéo xô thẳng tay (Cáp).

Động tác cô lập cơ xô tư thế đứng.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng đối diện với ròng rọc cao, nắm thanh đòn hoặc dây thừng và giữ hai cánh tay gần như thẳng trước thân trên.
2. Đưa hai bắp tay xuống dưới theo hình vòng cung về phía thân người với góc khuỷu tay gần như cố định và không ưỡn lưng dưới.
3. Đưa tay trở lại có kiểm soát đến vị trí duỗi thoải mái qua đầu; không gập khuỷu tay để tránh biến thành động tác duỗi cơ tay sau.