Tirage vertical bras tendus (Poulie)

Également appelé: Tirage vertical bras tendus (Poulie), Pull-over à la poulie haute (Poulie).

Exercice d'isolation des dorsaux debout.

Comment réaliser cet exercice

Tenez-vous face à une poulie haute, tenez la barre ou la corde et gardez les bras presque tendus devant le haut du corps.
Amenez les bras vers le bas en arc de cercle vers le torse, avec un angle de coude presque fixe et sans cambrer le bas du dos.
Revenez de manière contrôlée jusqu'à un étirement confortable au-dessus de la tête ; ne pliez pas les coudes pour ne pas en faire une extension des triceps.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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