Przyciąganie drążka na prostych ramionach (Wyciąg)

Inne nazwy: Przyciąganie drążka na prostych ramionach (Wyciąg), Przenoszenie na wyciągu stojąc (Wyciąg).

Izolowane ćwiczenie na mięsień najszerszy grzbietu w pozycji stojącej.

Jak wykonać to ćwiczenie

Stań przodem do wyciągu górnego, chwyć drążek lub linę i trzymaj ramiona prawie proste przed tułowiem.
Ściągnij ramiona łukiem w dół w kierunku tułowia przy niemal stałym kącie w łokciach i bez wyginania odcinka lędźwiowego.
Kontrolowanym ruchem powróć do komfortowego rozciągnięcia nad głową; nie uginaj łokci, aby nie przekształcić ruchu w prostowanie ramion na triceps.

Podaj kontekst swoich zestawów do pracy: jak ciężki był zestaw?

Postęp poprzez powtórzenia, wagę i podobne wykonanie.

Zapisuj swoje serie ćwiczeń i rzetelnie porównuj treningi.

Masa ciała

Maszyny

Inne