Ngồi duỗi tay sau qua đầu (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Ngồi duỗi tay sau qua đầu (Tạ đòn), Seated overhead triceps extension (Tạ đòn).

Động tác ngồi duỗi khuỷu tay sau qua đầu sử dụng thanh tạ đòn thẳng.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi vững trên ghế phẳng với hai bàn chân đặt chắc trên sàn. Giữ một thanh tạ đòn thẳng bằng cả hai tay và nâng bắp tay lên bên cạnh đầu.
2. Bắt đầu với khuỷu tay gập và thanh tạ ở phía sau đầu, tránh chạm vào cổ.
3. Duỗi thẳng cả hai khuỷu tay trong khi giữ bắp tay gần như cố định.
4. Hạ thanh tạ từ từ xuống phía sau đầu. Giữ thân người ổn định và sử dụng mức tạ có thể kiểm soát được.