Wyciskanie francuskie sztangi prostej siedząc (Sztanga)

Inne nazwy: Wyciskanie francuskie sztangi prostej siedząc (Sztanga).

Wyprost ramion nad głową w pozycji siedzącej przy użyciu sztangi prostej.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź stabilnie na płaskiej ławce z obiema stopami na podłożu. Chwyć prostą sztangę oburącz i unieś ramiona pionowo obok głowy.
2. Rozpocznij z ugiętymi łokciami i sztangą za głową, z dala od szyi.
3. Wyprostuj oba łokcie, utrzymując ramiona niemal nieruchomo.
4. Powoli opuść sztangę za głowę. Trzymaj tułów nieruchomo i używaj ciężaru, nad którym masz pełną kontrolę.