Xách tạ đi bộ (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Xách tạ đi bộ (Tạ đơn), Farmer Carry (Tạ đơn).

Bài tập xách tạ đi bộ rèn luyện lực nắm và cơ cầu vai.

Cách thực hiện bài tập

1. Nhấc hai quả tạ đơn từ giá đỡ nâng cao hoặc nâng lên bằng cách gập hông và gối có kiểm soát, giữ mỗi quả tạ ở một bên hông.
2. Đứng thẳng người và bước đi với những bước ngắn đều đặn, giữ hai tay duỗi dài và giữ thân người không bị nghiêng sang bên.
3. Dừng lại có kiểm soát và đặt cả hai quả tạ xuống bằng cách gập hông và đầu gối.