Spacer farmera (Hantle)

Inne nazwy: Spacer farmera (Hantle), Farmer carry z hantlami (Hantle).

Marsz z obciążeniem ukierunkowany na siłę chwytu i mięśnie czworoboczne.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Podnieś dwie hantle z podwyższenia lub unieś je kontrolowanym ugięciem bioder i kolan, trzymając po jednej przy każdym biodrze.
2. Stań prosto i idź krótkimi, równomiernymi krokami, utrzymując wyprostowane ramiona i przeciwdziałając kołysaniu tułowia na boki.
3. Zatrzymaj się pod pełną kontrolą i odłóż oba ciężary, zginając biodra i kolana.