Abertura de cima para baixo (Polia)

Também conhecido como: Abertura de cima para baixo (Polia), Crucifixo declinado na polia (Polia).

Abertura na polia alta para a parte inferior do peito.

Como realizar este exercício

1. Ajuste ambas as polias numa posição alta, dê um passo em frente com uma perna avançada e leve as mãos diagonalmente para baixo à frente da parte inferior do peito.
2. Mantenha os cotovelos ligeiramente fletidos e o tronco imóvel; evite transformar a abertura num press empurrado pelos cotovelos.
3. Deixe os braços abrirem lentamente até um alongamento confortável e repita sem deixar que as placas de peso batam com força.