Szrugsy (Hantle)

Inne nazwy: Szrugsy (Hantle), Wznosy barków z hantlami (Hantle).

Izolowane ćwiczenie mięśni czworobocznych.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań prosto z jedną hantlą przy każdym biodrze, trzymając wyprostowane ramiona.
2. Unieś barki pionowo w stronę uszu, bez uginania łokci i bez krążenia barkami.
3. Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, utrzymując szyję w pozycji neutralnej.