Wyciskanie Pallofa na wyciągu (Wyciąg)

Inne nazwy: Wyciskanie Pallofa na wyciągu (Wyciąg), Pallof press na wyciągu (Wyciąg).

Ćwiczenie antyrotacyjne z wyciskaniem w przód.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Stań bokiem do wyciągu ustawionego na wysokości klatki piersiowej i chwyć rączkę oburącz, trzymając ją przy klatce.
2. Wyprostuj ramiona prosto przed siebie i przeciwstawiaj się sile rotacyjnej linki, utrzymując barki oraz biodra skierowane na wprost.
3. Powoli przyciągnij dłonie z powrotem do klatki piersiowej, a następnie zmień stronę.