Zona di recupero: contesto di recupero indicativo dai registri di addestramento
Cosa dice e cosa non dice il punteggio di un modello interno derivante da set di lavoro, volume e tempo trascorso.
Dati di allenamento come base
I dispositivi indossabili possono registrare segnali generali come l'HRV e la durata del sonno. Invece, Recovery Zone utilizza solo il contesto di training disponibile in Vytrix.
La zona di ripristino è un punteggio del modello interno relativo al volume registrato, al numero di working set e al tempo trascorso. Il modello non misura il recupero biologico e non determina se l’allenamento sia sicuro dal punto di vista medico.
Il modello
Per ciascun gruppo muscolare, Vytrix elabora le serie di lavoro registrate, il volume totale e il tempo trascorso dall'ultimo carico in un indicatore 0–100. Le categorie temporali fisse e la normalizzazione sono scelte Vytrix, non uno strumento clinicamente convalidato.
La ricerca sulla sintesi proteica muscolare fornisce un contesto biologico per il recupero dopo l’allenamento della forza, ma non convalida i punteggi di preparazione individuali o i consigli di allenamento personalizzati.
Contesto di recupero per gruppo muscolare
L'app raggruppa i muscoli e mostra dove è stato registrato lo sforzo recente. Questa è una stima del modello; i colori non misurano il recupero biologico.
Immagine reale dell’app · dati di esempioIl sonno come contesto separato
Il sonno può essere rilevante per il modo in cui qualcuno si sente e si comporta, ma non è un input fisso per il calcolo primario della zona di recupero. Laddove sono disponibili dati sul sonno, Vytrix li mostra come contesto aggiuntivo.
Considera sempre come ti senti e consulta un professionista qualificato se hai domande sul dolore o sulla salute.
Fonti
- Damas, F. et al. (2016) — Una revisione dei cambiamenti indotti dall'allenamento di resistenza nella sintesi proteica del muscolo scheletrico. Med Sport
- Schoenfeld, BJ et al. (2017) — Effetti della frequenza dell'allenamento di resistenza sulle misure dell'ipertrofia muscolare: una revisione sistematica e una meta-analisi. J Sport Sci
- Dattilo, M. et al. (2011) — Sonno e recupero muscolare: basi endocrinologiche e molecolari per un'ipotesi nuova e promettente. Ipotesi mediche
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Tempo di recupero indicativo per gruppo muscolare (ore fino alla risoluzione MPS)
La sintesi proteica muscolare rimane elevata 24–72h dopo l'allenamento, a seconda del volume e dell'esperienza di allenamento. Vytrix Recovery Zone utilizza il decadimento esponenziale all'interno di questo intervallo: le sessioni ad alto volume decadono più lentamente.