Zone de récupération : contexte de récupération indicatif à partir des journaux d'entraînement
Ce que dit et ne dit pas un score de modèle interne à partir des ensembles de travail, du volume et du temps écoulé.
Données d'entraînement comme base
Les appareils portables peuvent enregistrer des signaux généraux tels que le VRC et la durée du sommeil. Au lieu de cela, Recovery Zone utilise uniquement le contexte de formation disponible dans Vytrix.
La zone de récupération est un score de modèle interne du volume enregistré, du nombre d'ensembles de travail et du temps écoulé. Le modèle ne mesure pas la récupération biologique et ne détermine pas si l’entraînement est médicalement sûr.
Le modèle
Pour chaque groupe musculaire, Vytrix traite les séries de travail enregistrées, le volume total et le temps écoulé depuis la dernière charge dans un indicateur 0–100. Les catégories de temps fixes et la normalisation sont des choix Vytrix, et non un instrument cliniquement validé.
La recherche sur la synthèse des protéines musculaires fournit un contexte biologique pour la récupération après un entraînement en force, mais ne valide pas les scores de préparation individuels ni les conseils d'entraînement personnalisés.
Contexte de récupération par groupe musculaire
L'application regroupe les muscles et indique où les tensions récentes ont été enregistrées. Il s'agit d'une estimation modèle ; les couleurs ne mesurent pas la récupération biologique.
Image réelle de l’application · données d’exempleDormir comme un contexte distinct
Le sommeil peut être pertinent sur la façon dont une personne se sent et fonctionne, mais ne constitue pas une entrée fixe dans le calcul principal de la zone de récupération. Lorsque les données sur le sommeil sont disponibles, Vytrix les affiche comme contexte supplémentaire.
Tenez toujours compte de ce que vous ressentez et consultez un professionnel qualifié si vous avez des douleurs ou des questions de santé.
Sources
- Damas, F. et al. (2016) — Un examen des changements induits par l'entraînement en résistance dans la synthèse des protéines des muscles squelettiques. Médecine sportive
- Schoenfeld, B.J. et coll. (2017) — Effets de la fréquence de l'entraînement en résistance sur les mesures de l'hypertrophie musculaire : une revue systématique et une méta-analyse. J Sports Sci
- Dattilo, M. et al. (2011) — Sommeil et récupération musculaire : bases endocrinologiques et moléculaires pour une hypothèse nouvelle et prometteuse. Hypothèses médicales
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Temps de récupération indicatif par groupe musculaire (heures jusqu'à résolution MPS)
La synthèse des protéines musculaires reste élevée 24–72h après l'entraînement, en fonction du volume et de l'expérience d'entraînement. Vytrix Recovery Zone utilise une décroissance exponentielle dans cette plage : les sessions à volume élevé diminuent plus lentement.