Zona de recuperação — contexto de recuperação indicativo dos registos de treino
O que uma pontuação de modelo interno de conjuntos de trabalho, volume e tempo decorrido diz e não diz.
Dados de treino como base
Os wearables podem registar sinais gerais, como a VFC e a duração do sono. Em vez disso, o Recovery Zone utiliza apenas o contexto de treino disponível em Vytrix.
A Zona de Recuperação é uma pontuação do modelo interno de volume registado, número de conjuntos de trabalho e tempo decorrido. O modelo não mede a recuperação biológica e não determina se o treino é medicamente seguro.
O modelo
Para cada grupo muscular, o Vytrix processa séries de trabalho registadas, volume total e tempo desde a última carga num indicador 0–100. As categorias de tempo fixo e a normalização são escolhas do Vytrix, e não um instrumento clinicamente validado.
A investigação da síntese proteica muscular fornece um contexto biológico para a recuperação após o treino de força, mas não valida pontuações de prontidão individuais ou conselhos de treino personalizados.
Contexto de recuperação por grupo muscular
A aplicação agrupa os músculos e mostra onde foi registada tensão recente. Esta é uma estimativa do modelo; as cores não medem a recuperação biológica.
Imagem real da aplicação · dados de exemploDormir como um contexto separado
O sono pode ser relevante para a forma como alguém se sente e se desempenha, mas não é uma entrada fixa para o cálculo primário da Zona de Recuperação. Onde os dados de sono estão disponíveis, Vytrix mostra-os como contexto adicional.
Considere sempre como se sente e consulte um profissional qualificado se tiver alguma dor ou dúvida de saúde.
Fontes
- Damas, F. et al. (2016) — Uma revisão das alterações induzidas pelo treino de resistência na síntese proteica do músculo esquelético. Medicina Desportiva
- Schoenfeld, BJ et al. (2017) — Efeitos da frequência do treino de resistência nas medidas de hipertrofia muscular: uma revisão sistemática e meta-análise. J Ciências Desportivas
- Dattilo, M. et al. (2011) — Sono e recuperação muscular: bases endocrinológicas e moleculares para uma nova e promissora hipótese. Hipóteses Médicas
Ainda não foram publicadas avaliações de especialistas externos para esta página. Saiba como criamos o nosso conteúdo. Vê um erro ou está em falta uma fonte? corrections@vytrix.app
Tempo de recuperação indicativo por grupo muscular (horas até à resolução da MPS)
A síntese proteica muscular permanece 24–72u aumentada após o treino, dependendo do volume e da experiência de treino. A zona de recuperação Vytrix utiliza decaimento exponencial dentro deste intervalo – as sessões de grande volume decaem mais lentamente.