Zona de recuperación: contexto de recuperación indicativo de los registros de entrenamiento
Lo que dice y no dice la puntuación de un modelo interno a partir de los conjuntos de trabajo, el volumen y el tiempo transcurrido.
Datos de entrenamiento como base.
Los dispositivos portátiles pueden registrar señales generales como la VFC y la duración del sueño. En cambio, Recovery Zone utiliza solo el contexto de capacitación disponible dentro de Vytrix.
La zona de recuperación es una puntuación del modelo interno del volumen registrado, la cantidad de series de trabajo y el tiempo transcurrido. El modelo no mide la recuperación biológica y no determina si el entrenamiento es médicamente seguro.
el modelo
Para cada grupo de músculos, Vytrix procesa las series de trabajo registradas, el volumen total y el tiempo desde la última carga en un indicador 0–100. Las categorías de tiempo fijo y la normalización son Vytrix opciones, no un instrumento clínicamente validado.
La investigación sobre la síntesis de proteínas musculares proporciona un contexto biológico para la recuperación después del entrenamiento de fuerza, pero no valida las puntuaciones de preparación individuales ni los consejos de entrenamiento personalizados.
Contexto de recuperación por grupo muscular.
La aplicación agrupa los músculos y muestra dónde se ha registrado la tensión reciente. Esta es una estimación del modelo; los colores no miden la recuperación biológica.
Imagen real de la app · datos de ejemploDormir como un contexto separado
El sueño puede ser relevante para cómo se siente y se desempeña una persona, pero no es una entrada fija para el cálculo principal de la Zona de Recuperación. Cuando hay datos de sueño disponibles, Vytrix los muestra como contexto adicional.
Considere siempre cómo se siente y consulte a un profesional calificado si tiene algún dolor o pregunta sobre su salud.
Fuentes
- Damas, F. et al. (2016) — Una revisión de los cambios inducidos por el entrenamiento de resistencia en la síntesis de proteínas del músculo esquelético. Medicina deportiva
- Schoenfeld, B. J. et al. (2017) — Efectos de la frecuencia del entrenamiento de resistencia en las medidas de hipertrofia muscular: una revisión sistemática y un metanálisis. J ciencia deportiva
- Dattilo, M. et al. (2011) — Sueño y recuperación muscular: bases endocrinológicas y moleculares para una hipótesis nueva y prometedora. Hipótesis médicas
Aún no se ha publicado ninguna revisión de expertos externos para esta página. Descubra cómo creamos nuestro contenido. ¿Ves un error o te falta una fuente? corrections@vytrix.app
Tiempo de recuperación indicativo por grupo muscular (horas hasta resolución MPS)
La síntesis de proteínas musculares permanece elevada 24–72h después del entrenamiento, dependiendo del volumen y la experiencia del entrenamiento. Vytrix Recovery Zone utiliza una caída exponencial dentro de este rango: las sesiones de alto volumen decaen más lentamente.