Strefa odzyskiwania — orientacyjny kontekst odzyskiwania z dzienników treningowych
Co mówi, a czego nie mówi wynik modelu wewnętrznego na podstawie zbiorów roboczych, objętości i czasu, jaki upłynął.
Dane treningowe jako podstawa
Urządzenia ubieralne mogą rejestrować ogólne sygnały, takie jak HRV i czas snu. Zamiast tego Strefa Regeneracji korzysta wyłącznie z kontekstu szkoleniowego dostępnego w ramach Vytrix.
Strefa regeneracji to wynik modelu wewnętrznego rejestrowanej objętości, liczby serii roboczych i czasu, który upłynął. Model nie mierzy regeneracji biologicznej i nie określa, czy trening jest medycznie bezpieczny.
Model
Dla każdej grupy mięśni Vytrix przetwarza zarejestrowane zestawy ćwiczeń, całkowitą objętość i czas od ostatniego obciążenia do wskaźnika 0–100. Kategorie ustalonego czasu i normalizacja są wyborem Vytrix, a nie instrumentem zatwierdzonym klinicznie.
Badania nad syntezą białek mięśniowych zapewniają kontekst biologiczny dla regeneracji po treningu siłowym, ale nie weryfikują indywidualnych wyników gotowości ani spersonalizowanych porad treningowych.
Kontekst regeneracji dla każdej grupy mięśni
Aplikacja grupuje mięśnie i pokazuje, gdzie zarejestrowano ostatnie obciążenie. Jest to oszacowanie modelowe; kolory nie mierzą odzysku biologicznego.
Rzeczywisty zrzut aplikacji · przykładowe daneSen jako odrębny kontekst
Sen może mieć wpływ na to, jak ktoś się czuje i jak radzi sobie, ale nie jest stałym czynnikiem wpływającym na podstawowe obliczenia Strefy Regeneracji. Jeśli dostępne są dane dotyczące snu, Vytrix pokazuje je jako dodatkowy kontekst.
Zawsze zastanów się, jak się czujesz i skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące bólu lub zdrowia.
Źródła
- Damas, F. i in. (2016) — Przegląd zmian w syntezie białek mięśni szkieletowych wywołanych treningiem oporowym. Medycyna sportowa
- Schoenfeld, BJ i in. (2017) — Wpływ częstotliwości treningu oporowego na pomiary przerostu mięśni: przegląd systematyczny i metaanaliza. J. Nauka o sporcie
- Dattilo, M. i in. (2011) — Sen i regeneracja mięśni: endokrynologiczne i molekularne podstawy nowej i obiecującej hipotezy. Hipotezy medyczne
Dla tej strony nie opublikowano jeszcze żadnej recenzji zewnętrznego eksperta. Dowiedz się jak tworzymy nasze treści. Czy widzisz błąd lub brakuje Ci źródła? corrections@vytrix.app
Orientacyjny czas regeneracji na grupę mięśni (godziny do rozdzielczości MPS)
Synteza białek mięśniowych pozostaje podwyższona 24–72h po treningu, w zależności od objętości i doświadczenia treningowego. Vytrix Strefa odzyskiwania wykorzystuje zanik wykładniczy w tym zakresie — sesje o dużej głośności zanikają wolniej.