Зона восстановления — ориентировочный контекст восстановления из журналов обучения.
О чем говорит и не говорит внутренняя оценка модели по рабочим наборам, объему и затраченному времени.
Данные тренировки как основа
Носимые устройства могут записывать общие сигналы, такие как ВСР и продолжительность сна. Вместо этого зона восстановления использует только контекст обучения, доступный в Vytrix.
Зона восстановления — это внутренняя оценка модели зарегистрированного объема, количества рабочих наборов и затраченного времени. Модель не измеряет биологическое восстановление и не определяет, безопасна ли тренировка с медицинской точки зрения.
Модель
Для каждой группы мышц Vytrix обрабатывает зарегистрированные рабочие подходы, общий объем и время с момента последней нагрузки в индикатор 0–100. Фиксированные временные категории и нормализация являются выбором Vytrix, а не клинически проверенным инструментом.
Исследования синтеза мышечного белка обеспечивают биологический контекст восстановления после силовых тренировок, но не подтверждают индивидуальные оценки готовности или персональные рекомендации по тренировкам.
Контекст восстановления для каждой группы мышц
Приложение группирует мышцы и показывает, где была зарегистрирована недавняя нагрузка. Это примерная оценка; цвета не являются показателем биологического восстановления.
Реальный экран приложения · примерные данныеСон как отдельный контекст
Сон может иметь отношение к тому, как человек себя чувствует и работает, но не является фиксированным входным параметром для расчета основной зоны восстановления. Если доступны данные о сне, Vytrix отображает их как дополнительный контекст.
Всегда учитывайте свое самочувствие и обращайтесь к квалифицированному специалисту, если у вас есть какие-либо вопросы о боли или здоровье.
Источники
- Дамас Ф. и др. (2016) — Обзор изменений синтеза белка скелетных мышц, вызванных тренировками с отягощениями. Спорт Мед
- Шенфельд, Б.Дж. и др. (2017) — Влияние частоты тренировок с отягощениями на показатели мышечной гипертрофии: систематический обзор и метаанализ. J Спортивная наука
- Даттило М. и др. (2011) — Сон и восстановление мышц: эндокринологическая и молекулярная основа новой многообещающей гипотезы. Медицинские гипотезы
Для этой страницы еще не было опубликовано ни одного внешнего экспертного обзора. Узнайте, как мы создаем наш контент. Вы видите ошибку или вам не хватает источника? corrections@vytrix.app
Ориентировочное время восстановления на группу мышц (часы в зависимости от разрешения MPS)
Синтез мышечного белка остается повышенным в течение 24–72ч после тренировки, в зависимости от объема и опыта тренировок. Vytrix Recovery Zone использует экспоненциальное затухание в этом диапазоне — сеансы большого объема затухают медленнее.