Erholungszone – indikativer Erholungskontext aus Trainingsprotokollen
Was ein interner Modell-Score aus Arbeitssätzen, Volumen und verstrichener Zeit sagt und was nicht.
Trainingsdaten als Basis
Wearables können allgemeine Signale wie HRV und Schlafdauer aufzeichnen. Stattdessen verwendet Recovery Zone nur den in Vytrix verfügbaren Trainingskontext.
Die Wiederherstellungszone ist eine interne Modellbewertung des protokollierten Volumens, der Anzahl der Arbeitssätze und der verstrichenen Zeit. Das Modell misst nicht die biologische Erholung und bestimmt nicht, ob das Training medizinisch sicher ist.
Das Modell
Für jede Muskelgruppe verarbeitet Vytrix protokollierte Arbeitssätze, Gesamtvolumen und Zeit seit der letzten Belastung in einem 0–100-Indikator. Die festen Zeitkategorien und die Normalisierung sind Vytrix-Auswahlmöglichkeiten und kein klinisch validiertes Instrument.
Die Forschung zur Muskelproteinsynthese liefert einen biologischen Kontext für die Erholung nach einem Krafttraining, validiert jedoch weder individuelle Bereitschaftswerte noch personalisierte Trainingsempfehlungen.
Erholungskontext pro Muskelgruppe
Die App gruppiert die Muskeln und zeigt an, wo die letzte Belastung protokolliert wurde. Dies ist eine Modellschätzung; Die Farben messen nicht die biologische Erholung.
Echtes Appbild · BeispieldatenSchlaf als separater Kontext
Der Schlaf kann für das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit einer Person von Bedeutung sein, ist jedoch kein fester Faktor für die Berechnung der primären Erholungszone. Wenn Schlafdaten verfügbar sind, zeigt Vytrix diese als zusätzlichen Kontext an.
Denken Sie immer daran, wie Sie sich fühlen, und wenden Sie sich bei Schmerzen oder Gesundheitsfragen an einen qualifizierten Fachmann.
Quellen
- Damas, F. et al. (2016) – Eine Übersicht über durch Krafttraining verursachte Veränderungen in der Proteinsynthese der Skelettmuskulatur. Sportmed
- Schoenfeld, B. J. et al. (2017) – Auswirkungen der Häufigkeit von Krafttraining auf Messungen der Muskelhypertrophie: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. J Sportwissenschaft
- Dattilo, M. et al. (2011) – Schlaf und Muskelregeneration: endokrinologische und molekulare Grundlage für eine neue und vielversprechende Hypothese. Med-Hypothesen
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Indikative Erholungszeit pro Muskelgruppe (Stunden bis zur MPS-Auflösung)
Die Muskelproteinsynthese bleibt je nach Volumen und Trainingserfahrung 24–72h nach dem Training erhöht. Vytrix Recovery Zone verwendet einen exponentiellen Abfall innerhalb dieses Bereichs – Sitzungen mit hohem Volumen klingen langsamer ab.