Zona de recuperação — contexto de recuperação indicativo dos registros de treinamento
O que uma pontuação de modelo interno de conjuntos de trabalho, volume e tempo decorrido diz e não diz.
Dados de treino como base
Os wearables podem registrar sinais gerais, como VFC e duração do sono. Em vez disso, o Recovery Zone usa apenas o contexto de treinamento disponível em Vytrix.
A Zona de Recuperação é uma pontuação do modelo interno de volume registrado, número de conjuntos de trabalho e tempo decorrido. O modelo não mede a recuperação biológica e não determina se o treino é medicamente seguro.
O modelo
Para cada grupo muscular, Vytrix processa séries de trabalho registradas, volume total e tempo desde a última carga em um indicador 0–100. As categorias de tempo fixo e a normalização são escolhas do Vytrix, e não um instrumento clinicamente validado.
A investigação da síntese de proteínas musculares fornece um contexto biológico para a recuperação após o treino de força, mas não valida pontuações de prontidão individuais ou conselhos de treino personalizados.
Contexto de recuperação por grupo muscular
O aplicativo agrupa os músculos e mostra onde foi registrada tensão recente. Esta é uma estimativa de modelo; as cores não medem a recuperação biológica.
Imagem real do aplicativo · dados de exemploDormir como um contexto separado
O sono pode ser relevante para a forma como alguém se sente e se desempenha, mas não é uma entrada fixa para o cálculo primário da Zona de Recuperação. Onde os dados de sono estão disponíveis, Vytrix os mostra como contexto adicional.
Sempre considere como você se sente e consulte um profissional qualificado se tiver alguma dor ou dúvida de saúde.
Fontes
- Damas, F. et al. (2016) — Uma revisão das mudanças induzidas pelo treinamento de resistência na síntese de proteínas do músculo esquelético. Medicina Esportiva
- Schoenfeld, BJ et al. (2017) — Efeitos da frequência do treinamento de resistência nas medidas de hipertrofia muscular: uma revisão sistemática e meta-análise. J Ciências Esportivas
- Dattilo, M. et al. (2011) — Sono e recuperação muscular: bases endocrinológicas e moleculares para uma hipótese nova e promissora. Hipóteses Médicas
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Tempo de recuperação indicativo por grupo muscular (horas até a resolução da MPS)
A síntese de proteínas musculares permanece 24–72u aumentada após o treino, dependendo do volume e da experiência de treino. A zona de recuperação Vytrix usa decaimento exponencial dentro deste intervalo – sessões de alto volume decaem mais lentamente.