Leg Raise (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Leg Raise (Körpergewicht).

Liegendes Beinheben mit kontrollierter Beckenposition.

So führst du die Übung aus

1. Lege dich auf den Rücken mit langen Beinen und den Händen neben dem Körper. Dieser Eintrag verwendet die liegende Variante.
2. Hebe die Beine über die Hüfte und rolle das Becken sanft ein, senke sie dann nur so weit ab, bis kurz bevor der untere Rücken ins Hohlkreuz geht.
3. Kehre kontrolliert zurück und vermeide schnelles Schwingen.