仰卧抬腿 (自重)

其他名称: 仰卧抬腿 (自重).

保持骨盆控制的仰卧抬腿。

动作步骤

1. 仰卧在地面上，双腿伸直，双手放于身体两侧。本条目采用平躺仰卧变式。
2. 将双腿抬高至髋部上方并轻轻卷起骨盆，随后下放双腿，直到下背部即将拱起离开地面时立即停住。
3. 在受控状态下回位，避免快速甩腿借力。