Nâng chân (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Nâng chân (Trọng lượng cơ thể), Leg Raise (Trọng lượng cơ thể).

Nằm nâng chân với sự kiểm soát vị trí xương chậu.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi dài và hai tay đặt dọc hai bên thân người. Mục này sử dụng biến thể nằm.
2. Nâng hai chân lên phía trên hông và nhẹ nhàng cuộn xương chậu lên, sau đó chỉ hạ chân xuống đến ngay trước thời điểm lưng dưới bị võng lên.
3. Trở về tư thế ban đầu có kiểm soát và tránh vung chân theo quán tính nhanh.