靠墙静蹲交替侧屈 (自重)

其他名称: 靠墙静蹲交替侧屈 (自重).

在靠墙静蹲姿势下交替进行躯干温和侧屈的动作。

动作步骤

1. 保持舒适的靠墙静蹲姿态，背部与骨盆贴墙支撑，双脚平踏在前方。双臂自然垂于身体两侧，躯干居中开始。
2. 躯干缓慢向一侧侧屈，同侧手向下延伸，同时保持髋部高度与脚部位置不变。回到中心位置并在对侧重复；避免躯干旋转或将身体推离墙面。