面拉 (悬吊训练带)

其他名称: 面拉 (悬吊训练带).

在高位固定的两根悬吊训练带上利用自身体重进行的面拉动作。

动作步骤

1. 检查悬吊训练带是否在高位稳固锚定。双手各握一个把手，身体向后微倾，肩、髋和踝成一条直线，双脚踩实地面。
2. 起始时双臂向前伸直，带子保持紧绷。
3. 将把手拉向面部，手肘高抬并向外展开，身体全程保持平直。
4. 在控制下缓慢下放还原，直到手臂再次完全伸展。选择可平稳掌控的身体倾斜角度。