超人式 (自重)

其他名称: 超人式 (自重), 俯卧两头起 (自重).

俯卧背部伸展。

动作步骤

1. 俯卧在地面上，双臂向前伸展，双腿伸直，眼睛看向地面。
2. 在腹部保持支撑的同时微微抬起双臂和双腿；重点是向前向后延展身体，而不是抬得过高。
3. 控制着缓慢放下，注意不要过度后仰颈部。