登台阶 (哑铃)

其他名称: 登台阶 (哑铃), 箱式登阶 (哑铃).

负重登箱训练。

动作步骤

1. 面朝稳固的跳箱或台阶站立，将一只脚完全踩在上面，双手在体侧握住哑铃。
2. 通过台阶上的腿发力向上蹬起直至站直，尽量减少地面支撑脚的蹬地发力。
3. 控制着缓慢迈步退回地面，发力腿的膝盖保持与脚尖方向一致。