站姿体前屈腘绳肌拉伸 (自重)

其他名称: 站姿体前屈腘绳肌拉伸 (自重), 站姿俯身腘绳肌拉伸 (自重).

通过站姿前屈温和拉伸双腿腘绳肌的动作。

动作步骤

1. 双脚约与髋同宽站立，双膝放松微屈；向前屈髋俯身，双臂在舒适范围内自然下垂伸向地面。双脚保持踩实地面，避免强行将手掌贴地。
2. 在平缓呼吸中保持轻微的腘绳肌拉伸感，然后缓慢起身站直。