跑楼梯 (自重)

其他名称: 跑楼梯 (自重), 楼梯跑 (自重).

跑上楼梯。

动作步骤

1. 选择畅通无障碍物、照明良好且表面防滑的楼梯，先从轻松强度开始。
2. 采用短促受控的步伐跑上楼梯，整个身体略微向前倾。
3. 在到达顶端前放慢脚步并平稳走下来；仅在确保每一步落脚踩稳的前提下才提高速度。