战绳 (战绳)

其他名称: 战绳 (战绳), 战绳摇绳 (战绳).

高强度战绳绳索训练。

动作步骤

1. 检查确认战绳中点已牢靠固定。双手各握一端绳头，微屈双膝，保持躯干平稳直立。
2. 双手交替上下快速摆动，向锚点方向送出波浪，保持肩膀放松。
3. 选择一个能够维持良好体态的节奏进行，并在结束时有控制地停止让波浪平息。