单腿罗马尼亚硬拉 (哑铃)

其他名称: 单腿罗马尼亚硬拉 (哑铃), 单腿RDL (哑铃).

单侧罗马尼亚硬拉（RDL）。

动作步骤

1. 单腿微屈站立，双手持哑铃并贴近身体。
2. 以支撑侧髋关节为轴向前俯身折髋，非支撑腿向后伸展，尽量保持双侧髋部平正面向地面。
3. 依靠支撑侧髋部发力恢复站姿并换腿进行；若有需要可手扶物体轻微保持平衡。