单臂高位夹胸 (绳索)

其他名称: 单臂高位夹胸 (绳索), 单臂高位绳索飞鸟 (绳索).

从高位绳索向对侧髋部拉动的单臂胸部飞鸟。

动作步骤

1. 稍靠前侧身站在高位滑轮旁，双脚踩实地面，躯干微俯。单手握住一个D型手柄，手臂在肩高附近张开且手肘微屈；空闲的手自然搭在对侧大腿上。
2. 保持手肘角度基本固定，将手柄向内下方朝对侧大腿上方拉动，然后在控制下重新打开手臂，过程中切勿扭转躯干。